Упражнения на мяче для похудения

Индустрия фитнеса динамично развивается, привнося нашу жизнь увлекательные формы двигательной активности. Не секрет, что монотонные и скучные занятия губительны для мотивации и в конечном итоге не приносят результата.

Эффективные упражнения на мяче для похудения ворвались в мир фитнеса и завоевали сердца, как профессиональных спортсменов, так и любителей. Проблемы лишнего веса касаются многих людей, молодых и пожилых, мужчин и женщин. Разрабатываемые сегодня методики похудения должны отвечать критериям безопасности, долгосрочного эффекта, оздоровительного эффекта и увлекательности.

Если, имеется значительный избыток веса, то для начала лучше всего подойдут пешие прогулки, плавание, тренировки с гимнастическими мячами. Фитбол — это уникальный тренажёр, новичка он убережёт от травм и укрепит мышечный корсет, профессионалу же обеспечит высокую и функциональную нагрузку. Всевозможные упражнения на мяче для похудения, разнообразят тренировки и сохранят здоровье.

Тренировки с фитболом для похудения

Фитбол — это спортивный инвентарь, предназначенный для тренировок в зале и дома. Фитбол изготовлен из смеси ПВХ и латекса. Материал гимнастического мяча очень прочный, не стоит опасаться, что во время тренировки он лопнет. Даже при наличии небольшого повреждения изделие просто начнёт постепенно выпускать воздух.

Изначально гимнастический мяч был разработан для реабилитационных мероприятий. Восстановление после травм опорно-двигательного аппарата требовало безопасного и эффективного снаряда. Сегодня этот спортивный инвентарь активно используется в фитнесе. Для него существует масса упражнений для похудения. Тренировки с фитболом доступны детям и пожилым людям.

Выбирая гимнастической мяч для тренировок, внимательно осмотрите его, лучше выбрать изделие с ровной поверхностью, в котором не будет задерживаться пыль и пот. Фитбол выбирают соответственно росту, необходимо сесть на него, если ноги оказались под прямым углом — это идеальный вариант. В комплект к мячу бывает приложен насос, если же его нет, то во многих спортивных магазинах вам помогут надуть инвентарь бесплатно. Обязательно перед и после каждой тренировки протирайте мяч влажным полотенцем.

Заниматься лучшего всего в просторной комнате или на свежем воздухе. Выбирайте удобную одежду, которая не стеснит ваших движений. Уникальный эффект оказывают тренировки в группе, занятия становиться увлекательными и не скучными. И, хотя, фитбол один из самых безопасных тренажеров в спорте, все-таки обратитесь за консультацией к врачу для оценки общего состояния здоровья.

Во время упражнений сохраняйте концентрацию, старайтесь прочувствовать работающие мышцы. Ни в коем случае не совершайте резких движений, вставайте с мяча плавно. Уникальность фитбола заключается в том, что благодаря этому мячу, вы сможете проработать даже те мышцы, которые в обычных движениях используются мало. Для балансировки к работе подключаются практически все группы мышц, расход калорий на одну тренировку значительно увеличивается, что и усиливает эффект похудения.

Эффект похудения при тренировках с гимнастическим мячом, основан на постоянной необходимости балансировать и сохранять равновесие. Фитбол, это не спортивная лавка или коврик, с помощью практически всех групп мышц, при выполнении упражнений, необходимо сохранять координацию. Этим и замечателен фитбол, который задействует мышцы пресса, мышцы спины и ног, позволяет формировать стройное и спортивное тело. Для женщин очень эффективны упражнения на мяче для похудения живота и бёдер, так как в течении всей тренировки тело находиться в напряжении. Калорий на такую тренировку затрачивается значительно больше, нежели на выполнение тех же упражнений на ровной поверхности.

Программа тренировок с гимнастическим мячом

Гимнастический мяч выполняет две функции в тренировках: неустойчивой поверхности и небольшого груза. В обоих случаях используется обычные упражнения на пресс, приседания, наклоны. Благодаря характеристикам этого спортивного инвентаря, при выполнении одного упражнения, например на пресс, активно работают и мышцы ног и в тоже время, спина и поясница защищены от повреждений и травм.

Выполнять упражнения на мяче для похудения нужно регулярно, три или четыре раза в неделю. Начинать тренировки нужно обязательно с разминки. Замечательно подойдёт обычная зарядка, которую дети выполняют в школе и в детском саду. Продолжительность тренировки не должна превышать сорока минут. Не стоит впадать в крайности, в первую очередь, нужно озаботиться безопасностью. Тренировка должна быть в удовольствие, без болевых ощущений, такой, чтобы через день, вам снова захотелось заниматься.

Тренировка с гимнастическим мячом может состоять из различных упражнений. Просмотрите видео ролики, и многочисленные пособия в Интернете. Почитайте инструкции. Если, у вас есть возможность, посетите занятия с профессиональным тренером для усвоения техники выполнения упражнений. За одну тренировку лучше всего выполнять четыре упражнения, тремя подходами с не большими промежутками времени для отдыха.

  • Упражнение 1. Скручивания на гимнастическом мяче. Лягте спиной на мяч, ноги под прямым углом упираются в пол. Положение ног должно быть прочным, с помощью мышц стабилизаторов зафиксируйтесь. Руки положите за голову, но не тяните себя за шею, подбородок, прижат к груди. Слегка отрывайте плечи и скручивайтесь к корпусу. Упражнение нужно выполнять плавно, амплитуда не большая. Сделайте три подхода по 15 раз.
  • Упражнение 2. Приседания с фитболом. Поставьте ноги чуть шире плеч. Носки слегка развёрнуты в стороны. Держите фитбол на вытянутых прямых руках параллельно полу. Спина прямая, пресс напряжен. Начинайте выполнять приседания с отведения таза назад. Сохраняйте спину прямой, прогиб не допускается, корпус слегка наклонён вперёд для равновесия. Колени, ни в коем случае, не должны выходить за носки. Опускайтесь, до параллели бёдра полу. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 20 раз.
  • Упражнение 3. Отжимания от пола на гимнастическом мяче. Упритесь прямыми руками в пол, руки расставьте широко, ноги расположите на мяче уже ширины плеч. Зафиксируйтесь, поймайте равновесие. Мышцы пресса напряжены, спина прямая. Выполняйте отжимания, разводя лови в сторону и сводя лопатки. Не допускается сгибание корпуса. Выполните упражнение в три подхода по 12 раз.
  • Упражнение 4. Книжка с гимнастическим мячом. Примите положение лёжа, фитбол зафиксируйте между стопами, удерживайте его плотно, с помощью приводящих мышц бёдер и мышц ног. Руки вытянуты за головой. Поднимите ноги под прямым углом к корпусу и руки подтяните к ногам. Мышцы пресса должны быть все время напряжены. Переложите мяч в руки и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение медленно за счёт мышц пресса и ног, немного отрывайте плечи и скручивайтесь корпусом. Упражнение нужно выполнить в три подхода по 12 раз.

Упражнений для фитбола достаточно много, чтобы разнообразить тренировки. Вы можете подбирать упражнения для одной группы мышц или делать общий комплекс для всего тела. Рекомендуется менять упражнения для каждой тренировки, так мышцы тела будут развиваться равномерно, похудение будет гармоничным и увлекательным. Гимнастический мяч действительно уникальный спортивный инвентарь. Удобен в использовании, безопасен, не дорог, долговечен, универсален. Заниматься с мячом можно начинать в любом возрасте и с любым уровнем тренированности. Применяя практики здорового питания и занимаясь с фитболом регулярно, за несколько месяцев можно потерять несколько килограмм и подтянуть фигуру. В долгосрочной перспективе, можно укрепить здоровье, существенно улучшить качество жизни.