Упражнения Бубновского для похудения

Здоровое тело — это обязательное условие долгой и счастливой жизни. С возрастом, в случае травм, избыточного веса, наше тело утрачивает силу, гибкость, появляется необходимость реабилитационных мероприятий. Если лишний вес, стал причиной возникновения болей в ногах, коленях, спине или пояснице, то процесс похудения лучше начинать под контролем физиотерапевтов и диетологов. Комплекс упражнений, составленный доктором Бубновским, бережно и эффективно поможет похудеть и восстановить здоровье. Высоко эффектны упражнения Бубновского в домашних условиях, не требуют специального инвентаря и больших затрат времени.

Методика доктора Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский в работе со своими пациентами особое внимание уделяет активизации двигательной активности. Упражнения Бубновского для похудения эффективно работают для всех групп мышц. Выполняются упражнения на тренажерах или в домашних условиях. Перед началом тренировок, доктор Бубновский рекомендует освоить правила укрепления организма:

  • мероприятия по закаливанию;
  • контрастный душ;
  • лёгкая разминка по утрам;
  • питьевой режим, не менее трёх литров питьевой воды в день;
  • отказ от курения;
  • хождение без обуви, как дома, так и на улице;
  • регулярная баня или сауна;
  • контроль чистоты воздуха в помещении, частое проветривание;
  • регулирование питания, исключение вредных продуктов.

Методика Бубновского доступна людям разных возрастов и уровня физической подготовленности. Помимо похудательного эффекта, методики, разработанные Сергеем Михайловичем, помогают восстановить здоровье, являются профилактическими. Основа программы была разработана доктором для больных с травмами позвоночника. Только в процессе реабилитации был обнаружен эффект снижения веса.

Комплекс упражнений для похудения

Упражнения, разработанные доктором Бубновским, помогают похудеть, подтянуть фигуру. После нескольких месяцев, регулярного выполнения тренировочного комплекса, подтянуться бедра, уйдут бока. Каждый элемент движения рассчитан на проработку отдельной части тела, позволяет восстановить здоровые функции всего тела.

Поясница. Особое внимание в лечебной гимнастике, разработанной Бубновским, уделяется осанке. Рекомендуется не сидеть долгое время и один раз в час выполнять растяжку спины. Прижавшись позвоночником и пятками к стене, нужно вытянуть руки максимально вверх. Живот должен быть втянут, ягодицы напряжены. Если, выполнять такое упражнение ежедневно, боли в пояснице пройдут, бедра, живот и ягодицы заметно подтянутся.kak-vypryamit-osanku-v-domashnih-uslovijah-4

Ноги. Доктор Бубновский рекомендует регулярно выполнять тренировку ног, прорабатывая: стопы, голень, бедра и ягодицы. Данные элемент программы снижения веса, выполняется приседаниями с мячами. Первое время используйте небольшие мячи, фиксируйтесь и с помощью напряжения мышц всего тела сохраняйте равновесие.067a37d5612b4950e9c70d1b4d53faa5

Спина. Проработать мышцы спины поможет фиксация из положения лёжа. Лягте на спину, между лопатками зафиксируйте небольшой мячик. Нужно максимально вытянуться, позвоночник при этом прогибается, шея напрягается. В этой позе нужно зафиксироваться на 10-30 секунд. Со временем, после удачного освоения упражнения, мячик можно не использовать.1413195524_lechenie-poyasnichnogo-otdela-gimnastikoy

Пресс и бёдра. Упражнение планка, необходимо выполнять ежедневно. Планку выполняют на руках, согнутых под прямым углом в локтях. Локти располагаются под плечами. Необходимо зафиксировать тело от носочков до кончика головы прямой линией. Все мышцы тела, впряжены и поддерживают фиксацию. Корпус не проваливаются, бедра зафиксированы. В таком положении нужно простоять не менее 30 секунд. Универсальное упражнение планка помогает проработать все глубинные мышцы, задействовать ноги, плечи, пресс, бёдра и ягодицы.plankajpg-1024x536

Подъемы согнутых и прямых ног. Упражнения задействуют прямую мышцу бедра, мышцы нижнего пресса. Из положения лёжа на спине поднимайте прямые ноги вверх, одновременно скручивайтесь навстречу ногам с вытянутыми прямыми руками. Возвращайтесь в исходное положение. Мышцы пресса должны быть напряжены. Упражнение нужно выполнить 10-15 раз. Таким же образом отдельным упражнением выполняйте подъём согнутых в коленях ног. Это упражнение задействует заднюю поверхность бедра.screen-shot-2016-02-06-at-11-59-35-am

Ягодицы, талия. Упражнения подъема ног из положения лёжа на боку. Это универсальное упражнение позволяет проработать ягодицы, внешнюю поверхность бедра и подтянуть бока, сформировать талию. Сохраняя мышцы пресса напряженными, из положения лёжа на боку поднимайте ногу вверх параллельно полу. Упражнение выполняйте за счёт мышц бёдер, фиксируйтесь за счёт мышцы пресса. Один подход на каждую ногу по 15 подъёмов.392021-yagodicy-za-nedelyu-1

Эффективность упражнений Бубновского для похудения

Тренировочный комплекс рассчитан на постепенное укрепление, развитие мышц всего организма. В активном состоянии мышцы потребляют значительно больше калорий, общий расход энергии увеличивается, за счёт этого эффекта происходит постепенной снижение веса. Именно постепенное снижение веса оказывает долговременный эффект похудения.

Рекомендации доктора Бубновского по организации питания благотворно скажутся на процессе похудения. Исключение жирной, не приносящей пользы, пищи, существенно снизит излишнюю калорийность питания. Отсутствие жестких запретов позволяет худеть комфортно и без вреда организму. Общие оздоравливающие рекомендации доктора Бубновскго помогут укрепить здоровье и иммунитет. Именно, сильное тело, способно увеличивать физические нагрузки, активно расходовать жир.

Система доктора Бубновского подразумевает увеличение ежедневной двигательной активности. Лечебная гимнастика — это необходимый этап восстановления активности для полных людей. Большой лишний вес может стать причиной травм при занятиях экстремальными видами спорта, именно поэтому все рекомендации Бубновсокго, в первую очередь, направлены на укрепление мышечного корсета, увеличения подвижности суставов. Сочетание элементов йоги и пилатеса, позволяет нетравматично увеличивать подвижность полного человек, укреплять тело, гармонизировать эмоциональный фон.