Тонкая талия и плоский живот в домашних условиях

Красивый плоский живот или крепкие кубики пресса — это неотъемлемый атрибут здорового спортивного тела. Понятие красоты женского тела претерпело значительные изменения. Сегодня округлый животик считается не эстетичным, и в моду вошла экстремальная худоба. Чем грозят современные модные тенденции женскому здоровью? Как сохранить функциональное здоровье и избавиться от лишнего веса? Возможно ли, убрать живот в домашних условиях, не прибегая к экстремальным способам похудения и диетам? На все эти вопросы, вы сможете ответить, немного разобравшись в сути самого вопроса, получив знания об особенностях мышц живота, об опасностях излишнего жира в области талии и способах борьбы с ним.

Особенности мышц живота

Среди различных мышц нашего тела особое место занимают мышцы живота. Не зря мышцы корпуса называют стабилизирующим корсетом. Слабые и нетренированные мышцы корпуса приводят к ухудшению осанки, живот выпячивается, силуэт становится нечетким. Помимо эстетической нагрузки мышцы корпуса выполняют функцию защиты внутренних органов. Выполняют двигательные функции, сгибание позвоночника вперёд и в обе стороны. Мышцы брюшного пресса содействуют глубокому дыханию, сдерживают внутрибрюшное давление. Сильные мышцы корпуса способствуют легкому течению родов у женщин. Мышцы живота работают практически при любом нашем движении.

Чем опасен жир в области талии

Неразвитым мышцам корпуса в основном сопутствуют излишки жира в области талии, которые способствуют ухудшению здоровья, неблагоприятно влияют на гормональный фон. Женщинам свойственно набирать вес именно в области талии и бёдер, и в нормальном объеме жир жизненно необходим женскому телу. Все системы нашего организма нуждаются в жире, но не стоит забывать, что всё хорошо в меру. Если окружность талии женщины превышает 80 см, а у мужчины больше 94 см, то этот факт не стоит оставлять без внимания.

Жир в области талии, висцеральный жир, несёт непосредственную угрозу здоровью человека. По сути, висцеральный жир — это отдельный орган, влияющий на все процессы в организме человека, включая гормональную, иммунную, сердечно-сосудистую системы. Помимо общего ухудшения самочувствия, обладателям излишков жира в области талии, грозит риск развития целого букета заболеваний. Но существует масса исследований доказывающая, что даже небольшое снижение веса, и укрепление мышц живота позволяют значительно сократить риски ухудшения здоровья. Поэтому так важно активно следить за своим весом и здоровьем.

Причины лишнего веса

Состояние здоровья, лучше всего определять, ориентируясь на объемы тела, на качественный состав, на соотношения жировой и мышечной ткани, и, конечно, на собственное самочувствие. По данным современных исследований, излишняя худоба, по модельным стандартам, наносит такой же вред организму, как и значительное превышение веса.

Многочисленные исследования пытались определить точные причины лишнего веса, называя попеременно, наследственность, образ жизни, неблагоприятную экологическую обстановку, гормональный сбой и прочие явления. Наверное, в какой-то степени, все причины имеют место быть, но стоит ли изобретать велосипед в вопросах лишнего веса. Отталкиваться стоит, в основной массе, только от двух причин: недостаток двигательной активности и питание без физического чувство голода, по психологическим или социальным мотивам.

Стоит отметить, что жир в нашем организме откладывается неравномерно, женщинам свойственно накапливать жир в области живота и бёдер. Таким способом природа готовит организм женщины к материнству, создаёт запасы, на случай недостатка пищи. Такая предусмотрительность природы, к сожалению, не вписывается в каноны современной красоты. И женщины, вопреки всем естественным процессам, пытаются лишить свой организм так необходимого ему жира. Здоровая привлекательность основывается на гармоничном сочетании жировой и мышечной массы. Правильно подобранные упражнения для плоского живота в домашних условиях позволят обрести желанные формы и сохранить здоровье.

Двигательная активность

Недостаток двигательной активности — это нежданный подарок цивилизации. Обрести тонкую талию, крепкий пресс и упругий живот поможет только сочетание двигательной активности и приверженность практикам здорового питания. Нужно помнить, что невозможно убрать жир в каком-то определённом месте. Какой бы вид активности вы бы не выбрали, помните, что наш организм запасает жир неравномерно, откладывает его в нужные только ему места. А вот теряем мы жир к сожалению бесконтрольно, постепенно, разных частях тела.
Развитие и укрепление мышц в проблемных местах, с жировыми ловушками, оказывают жиросжигающий эффект в проблемных зонах. Благодаря массажному и целенаправленному эффекту упражнения подтягивают кожу и не дают жиру в дальнейшем скапливаться в натренированной зоне. Особенно уделите внимание проработке зоны живота для борьбы с висцеральным жиром.
Исследования подтвердили, что активный кровоток, массажный эффект упражнений и сильные мышцы живота помогают ускорить процесс похудения и предотвращать появление жира в области талии в будущем.

Обязательно выбирайте увлекательный вид активности, не занимайтесь спортом который вам чужд или непонятен. Спорт, обязательно, должен приносить удовольствие. Только в таком случае спорт останется в вашей жизни навсегда и будет приносить результаты. Определяясь с выбором упражнений и вида спорта помните, что для укрепления живота и создания рельефного пресса вам подойдут занятия дома. Озаботьтесь безопасностью тренировок. Если, вы выбрали тренировки в тренажерном зале, проконсультируйтесь с инструкторам по технике безопасности работы с каждым тренажером. Домашние тренировки будут идеальным решением для молодых мам, женщин с полной трудовой занятостью. Упражнения для похудения боков в домашних условиях выполнять не сложно и комфортно. И, главное, занимаясь дома, ваши тренировки будут регулярными, что обязательно принесёт результат.

Упражнения для создания тонкой талии и плоского живота

Для хорошего результата от домашних тренировок заниматься желательно ежедневно, но не более 30 минут в день. Все упражнения для похудения живота в домашних условиях достаточно просты, выполняем их от трёх подходов с небольшим перерывами на отдых. Заниматься можно в любое удобное время, в комфортной одежде, в хорошо проветриваемой комнате. Желательно приобрести специальный коврик для тренировок. Каждую тренировку нужно начинать с разминки на все группы мышц. Не совершайте резких и порывистых движений, берегите поясницу. Не забывайте дышать во время упражнений, кислород необходим для процессов окисления в мышцах.

Комплекс состоит из четырех упражнений.
Первое упражнение — планка. Время выполнение от 1 минуты, со временем посильное увеличение времени. Ступни ног должны находиться вместе, ноги держим напряженными, в прямом положении. Ноги сгибать нельзя, в противном случае нагрузка ляжет на поясничный отдел. Ягодицы должны быть напряжены, поясница прямая, не допускается округление или прогиб. Живот втянут, локти располагаются под плечами. Не забываем дышать. Планку делаем два раза, в начале и в конце тренировки.

 

Второе упражнение — скручивания. Лёжа на полу, согните ноги под углом 90 градусов. Руки можно положить за голову или скрестить на груди. Медленно, напрягая мышцы живота оторвите плечи от пола и скручивайтесь к животу, плавно опуститесь на пол. Выполнять скручивания нужно тремя подходами, минимум по 15 раз. Сохраняйте правильную технику упражнения, ни в коем случае не тяните себя за голову, спина должна быть округленна, не смотрите в потолок. Старайтесь скручиваться только за счёт мышц пресса, не раскачивайтесь поясницей, это может привести к тяжелой травме. Скручивания не позволяют кожи обвиснуть и глубоко прорабатывают мышцы кора.

Третье упражнение — книжка. Упражнение нужно выполнять из положения сидя. Вам понадобится скамья, лавка или устойчивый табурет. Сядьте, слегка отклонив корпус назад, руками держитесь за сидение, ноги на полу и согнуты в коленях слегка. Одновременно поднимайте корпус и подгибайте колени к груди. Не отталкивайте от лавки руками, сгибание происходит только за счёт мышц пресса. Старайтесь прочувствовать целевую мышцу. Книжка — это замечательное упражнение для стимулирования мышц пресса в домашних условиях. Упражнение выполняем тремя подходами от 20 раз.

Четвёртое упражнение — поднятие прямых ног к корпусу. Упражнение выполняем на полу, руки вдоль туловища или за головой, лучше держаться за опору. Спина и плечи прижаты к полу. Поднимаем прямые ноги до вертикального положения, во время подъема делаем выдох. Медленно опускаем ноги не касаясь пола и делаем вздох, и сразу же снова поднимаем ноги. Допускается отрывание таза от пола для лучшей проработки мышц пресса. Ноги не раскачивать, поднятие ног выполняем за счёт мышц пресса. Подъёмы ног нужно выполнить тремя подходами по 12 раз.

Выполнение комплекса из предложенных упражнений позволит эффективно подтянуть живот. Упражнения способствуют укреплению мышц живота и общему похудению. Результата зависит от регулярности выполнения данного комплекса. Определившись с основными упражнениями в домашних условиях, нужно прояснить вопросы правильного питания. Только сочетание здорового питания и регулярных тренировок позволит вам обрести желанную тонкую талию.

Основы практик здорового питания

Практики здорового питания, в первую очередь, подразумевают отказ от диет. Кратковременные ограничения в питании не приносят должного результата, а приводят только к ухудшению качества жизни, потере здоровья и психологическому дискомфорту. Ниже приведены основные нормы здорового питания и практик здорового образа жизни:

* Отказ от курения и снижение потребления алкоголя;
* Достаточное количество чистой питьевой воды в день;
* Увеличение в рационе свежих овощей и фруктов;
* Предпочтение сложным углеводам, постепенный отказ от продуктов с добавленным сахаром;
* Разнообразные белковые продукты, включая растительный белок: орехи, бобовые;
* Нерафинированные растительные масла: оливковое, льняное;
* Приготовление пищи на пару или запекание;
* Предпочтение обезжиренным молочным продуктам;
* Предпочтение пище, приготовленной дома;
* Увеличение рыбы и морепродуктов в рационе;
* Ежедневные пешие прогулки;
* Здоровый сон;
* Позитивный настрой.

Не стоит стараться кардинально менять свою жизнь с понедельника. Вводите эти практики постепенно, дайте им время прижиться в вашем сознании. Как и тренировки, питание должно приносить удовольствие, только в таком случае здоровая пища останется в нашем рационе навсегда. Применяя ежедневно, предложенный комплекс упражнений для мышц живота, вы легко сможете убрать живот в домашних условиях. Сохраняйте веру в себя и позитивный настрой и результат не заставит себя долго ждать.