Как убрать жир со спины у женщин

Жир редко откладывается там, где нам нужно. У каждой женщины или мужчины жировые отложения обычно очевидны в определённых зонах и их расположение для каждого типа фигуры характерны.
Изначально нужно выяснить какого именно рода отложение жира есть у человека. Как убрать жир со спины будет зависит от многих факторов. Складки могут быть на спине из-за обвисания мышц, и тогда убрать складку можно просто приведя мышцы в тонус. Чтобы выяснить проблему можно провести обычный тест: встать прямо, одну руку завести за спину и опробовать захватить на лопатке кожу. Если при этом удалось захватить складку свыше пары сантиметров — значит проблема с лишними жировыми отложениям имеется. Если не получилось захватить подобную складку, но спина при этом выглядит «плохо» — значит проблема не в жировых отложениях, а в дряблых мышца.
Стандартные жировые ловушки, это бёдра, живот, боковые валики и валики на спине. Избавиться от жира на спине довольно просто, если придерживаться системы. Режим питания, ограничение по приему калорий, упражнения и физическая нагрузка. Цель такого комплексного подхода не просто скинуть лишние килограммы, но и поддерживать мышечный каркас спины для ровной осанки. По вопросу питания, диетологи и специалисты по питанию дают следующие советы как убрать жир со спины у женщин:
— снизить процент содержания жира в меню;
— убрать простые углеводы из рациона, это сахар, газированные напитки, выпечка, шоколад и т.п.;
— не употреблять копчёные продукты и жаренное;
— в каждом приёме пищи должны присутствовать овощи и фрукты, кроме винограда и банана, поскольку они богаты сахаром.
Стоит также обратить внимание на образ жизни и то, как человек ведёт себя в течение дня.
Первое, что сказывается на отложение жира на спине — это сидячий образ жизни или характер работы. Неправильная осанка или неверное расположение тела приводит к искривлению позвоночника. Это уже приводит к тому, что осанка портится, спина начинает болеть, поскольку физическая нагрузка минимальна, начинается отложение жира в спинные валики. Правильная осанка и прямая спина уже визуально делает фигуру более стройной. Каждому стоит обращать внимание на то как он сидит, прямая ли спина, как он ходит. Держать спину ровной стоит всегда, если с этим проблематично человек может приобрести специальный корсет. Этот корсет надевают под одежду, собой он представляет пластину на спине и пояснице и эластичные бретели и лямки. Первые дни с непривычки спина будет болеть и мышцы в постоянном тонусе. Со временем спина и мышцы привыкнут и болевые ощущения и дискомфорт пройдут. Такой корсет стоит носить и с целью профилактики.
Вторая причина таких отложений – это специфика телосложения и фигуры. Эта проблема решается при помощи коррекции питания. Правильная диета, увеличение объёмов потребления чистой воды и даже небольшая физическая нагрузка дадут положительные результаты.

Физические упражнения, которые должны стать неотъемлемой частью образа жизни.

Особенное расположение и распределение лишнего жира на осложняет процесс его убирания при помощи упражнений. Но есть выход и перечень основных упражнений — эффективность которых доказана практикой. Итак, ниже приведены упражнения, которые каждый человек сможет выполнить дома и для этого не потребуется приобретать специальных тренажёров.
Первое упражнение. Необходимо встать прямо, спину выровнять. Руки отводим за спину и сводим в замок. Делая вдох максимально сильно сводим лопатки. На выдохе принимаем исходное положение. straching-10
Второе упражнение. Нужно лечь лицом вниз. Туки с ногами вытягиваем. На вдохе руки и ноги поднимаем вверх. Поднимать нужно одновременно. В максимальной точке задержаться секунд ан 20 и вернуться в исходное положение на выдохе. Упражнение это называется «лодочка» и его стоит повторить 10 раз. getimage
Для выполнения следующего упражнения потребуются гантели. В каждую руку возьмите по гантели. Затем нужно наклонить спину вперёд под 90 градусов. Руки с гантелями опущены перпендикулярно к полу и поочерёдно руки поднимаются. Корпус должен оставаться ровным. 25efe3
Ещё одно упражнение – сидя на полу разведите ноги широко в стороны. Затем выполняем наклоны корпуса то к одной, то к другой стопе по очереди. Чтобы растяжение мышц было эффективным и полезным наклоны должны быть максимально глубокими. Обратите внимание, что при наличие серьёзных травм или проблем в позвоночником это упражнение выполняется только при разрешении лечащего врача. polushpagat
Всё это лишь небольшой перечень упражнений для тех, кто задаётся вопросом как убрать жир со спины или как убрать жир с поясницы? Но даже выполняя этот комплекс упражнений позволит решить проблему.
Кроме упражнений, которые человек будет выполнять дома нагрузку на спину можно усилить при помощи пеших длительных прогулок. Бег, занятие аэробикой в воде и даже плавание.

Особенно плавание помогает при отложениях жира на спине и пояснице. Регулярность такого рода занятий должно быть не менее 3 занятий в неделю.
picture_378Массаж это не только приятно, но и полезно. Профессиональные массажисты в совершенстве владеют методиками расслабления и укрепления мышц спины, поясница и шейно-воротниковой зоны, а также избавления этих зон от лишнего жира. Стоит внимательно отнестись к выбору массажиста, поскольку любые манипуляции со спиной могут быть опасны и иметь неприятные последствия.
Хирургический способ избавиться от жира – липосакция. Это кардинальный метод быстро и эффективно борется с проблемой, но имеет ряд противопоказаний, осложнений и реабилитационный период после вмешательства. Результат будет очевиден вам и окружающим не ранее, чем через 2 месяца. Липосакция – это негарантия того, что жировое отложение не появится снова.

Советы тем, кто по состоянию здоровья не могут или не хотят заниматься физическими нагрузками или соблюдать диеты.

Если человек ленив или у него есть травмы то с целью убирания жира со спины ему идеально может подойти такой вид занятий и нагрузки, как пилатес, бодифлекс и гимнастика в облегченной форме без нагрузки на спину.
Если заниматься кардионагрузкой в виде аэробных занятий и добавить к ним занятия в тренажёрном зале с весами то спина, визуально кажется становится шире и больше. Усиление и воздействие на мышцу сопровождается накапливанием в них молочной кислоты Она в свою очередь приводит к их увеличению. Ко второму месяцу занятий организм привыкнет, и вы начнете стремительно худеть, и жир на спине исчезнет.

При жировых отложениях на спине показан массаж. Но не антицеллюлитный, а обычный медицинский массаж спины или воротниковой зоны. Курс из 12-14 процедур способен снизить объемы больше, чем на 3 см, при условии, что процедуру проводит грамотный массажист.
Советы тем, кто хочет замаскировать отложение жира на спине или пояснице:
Стоит внимательно относиться к выбору размера белья и бюстгальтера в частности, узкий бюстгальтер тесно сидит на тле, перетягивает его и «выталкивает» складки с жировой прослойкой наружу. Визуально это неэстетичное и прибавляет ещё лишний вес.
Возможно девушка просто выбрала неудачную модель бюстгальтера. Ряд моделей буквально созданы чтобы маскировать лишний вес и неровность фигуры. Они очень комфортны в носке и даже долгое ношение не вызывает дискомфортных ощущений.
Избегайте тугих поясов, слишком тесных бюстгальтеров, джинсов с заниженной талией и так далее. Подобная одежда наоборот привлекает внимание к лишним жировым отложениям в области спины.