Как убрать жир с подмышек

Многие женщины лишены возможности носить открытые платья и маечки из-за неэстетичных жировых валиков, которые могут образоваться в области подмышек. Но проблему, как убрать жир под подмышками, можно решить, если знать причины и методы действия. Конечно, убрать лишние жировые отложения за короткое время не представляется возможным. Но если упорно идти к своей цели, то через некоторое время, проблема решиться в положительную сторону.

Причины образования жировых складок

Для того, чтобы успешно и целенаправленно начинать бороться с подкожными отложениями жира в подмышечной части тела, необходимо понять причину его образования, а их несколько:

1.Наличие лишнего веса. К этому приводит как избыточное и нездоровое питание, так и дефицит в движении, сидячая работа. В этом случае, происходит общее ожирение. Для женщин особенно проблемными зонами являются ягодицы, бедра, талия и область подмышек.

2.Слабая нагрузка на мышцы груди. Эти мышцы в обычной жизни не имеют достаточной нагрузки. Для того, чтобы привести их в надлежащий тонус, следует регулярно выполнять специальные упражнения.

3.Осанка. Сутулость, опущенные плечи и перекосы позвоночника могут привести не только к различным заболеваниям, но и к появлению нежелательных валиков под мышками.

4.Не верно подобранный бюстгальтер, бретельки которого врезаются в кожу, ведет к тому, что происходит понижение кровообращения в области подмышек, застою воды, и в итоге, к отложению жирового слоя.

Для того, чтобы избавиться от валиков жира в области подмышек, эффективны нагрузки на мышцы спины, трицепса, исправление осанки и соблюдение диеты.

Упражнения, пригодные для занятий дома

Данные упражнения, хотя и просты, но при ежедневных повторах, способны принести положительный эффект:

  • Упражнение «отжимание». Исходное положение упор лежа, ладони – чуть ближе, чем плечи. Отжимание следует повторять 10 раз.

    Отжимания
    Отжимания
  • Сжимание ладонями рук небольшого мяча. Сначала руки располагаются над головой. Мяч на вытянутых руках сжимается около 0,5 минуты. Затем то же повторяется, когда руки располагаются параллельно пола, и, когда руки на уровне бедер. Участвуют только грудные мышцы. Этот комплекс следует повторить 4 – 5 раз.pilates_ball_1
  • Упражнение можно выполнять при помощи полотенца, длиной 0,4 – 0,6 м. Взяв полотенце за концы и вытянув руки параллельно пола, пытаться его растянуть в течение 30 сек. Далее небольшой отдых. Повторить 3 – 4 раза. Затем поднять руки вверх и повторить цикл, держа руки чуть отведенными в сторону спины. При этом плечи стараться держать в неподвижном состоянии.3-16
  • Упор лежа на ладони рук, локти и носки ступни. Напрячь живот, спину и зафиксировать положение на 30 – 40 сек.pravi

Упражнения с применением гантель

На начальной стадии будет достаточно веса гантели 0,5 кг. Со временем, его можно постепенно увеличить до 1 кг.

  1. «Бабочка». Руки с гантелями чуть согнуты в локтевом суставе и опушены вниз, ноги полусогнуты, туловище слегка наклонено вперед. Медленно поднимать согнутые руки, при этом сдвигая лопатки. Руки должны достигнуть со спиной одной плоскости. Далее вернуться в начальное положение. Бабочку повторить 8 – 10 раз.abrpx
  2. Руки поднять над головой, гантели в руках, локти согнуты и приближены к ушам. Отводить руки за голову. При возвращении в исходное положение, локти не разгибать до конца. Упражнение повторяется 8 –10 раз.1377072651
  3. Исходное положение – лежа на полу лицом вверх. Руки с гантелями разводятся в стороны до перпендикуляра, а затем поднимаются вверх. Далее в исходное положение. Упражнение следует повторить 20 раз. Затем то же упражнение, лежа на животе. Руки вверх следует отводить как можно больше, при этом сводить лопатки вместе.exercises-to-firm-and-lift-the-breasts

 

Занятия плаванием, фитнесом и аэробикой

В летнее время, полезно сочетать отдых с плаванием в открытых водоемах. Хороший эффект для укрепления мышц груди и удаления излишек жира, дает плавание стилем кроль. В остальное время года принесут пользу посещения бассейна, желательно 2 — 3 раза в неделю. Успехи будут заметны уже в скором времени.

Тем, кто отдает предпочтение аэробики, можно посоветовать занятия на тренажерах для гребли. Они не только укрепляют мышцы в подмышечной области, но и в области бедер, спины, что способствует общему укреплению и избавлению от лишней жировой прослойки. Вместо аэробики на тренажерах, можно в приделах своей квартиры заниматься танцевальными упражнениями.

Параллельно с аэробикой следует уделить внимание силовым упражнениям, которые укрепляют мышцы. Это могут быть упражнения на турнике или с гантелями.

 

Правильное и здоровое питание

Рассмотрение вопроса «как убрать жир с подмышек» невозможно без темы правильного питания. Удаление подкожного жира выполняет процесс обмена веществ. Необходимо пересмотреть свой пищевой рацион в сторону оздоровления, чтобы запустить эти процессы. Для этого совсем не следует «сидеть» на разнообразных диетах. Необходимо сделать свой пищевой рацион сбалансированным и уменьшить количество потребляемых калорий.

Обычно, нормой для взрослого считается суточная калорийная норма в 2000 ккал. В течение дня пища должна распределяться следующим образом. Она делится на маленькие порции и употребляется 5 – 6 раз в день. Последний прием должен быть легким, например, кефир или апельсин. А вот некоторые фрукты, такие как яблоко или банан, лучше съедать в утреннее время. Самый значительный по калориям прием пищи, должен приходится на предпоследний раз. Особое и основное место в рационе должна занимать растительная пища, овощи, приготовленные на пару или гриле.

Конечно, здоровое питание не может принести быстрого эффекта, но со временем, после запуска обмена веществ и вывода шлаков, организм будет отдавать лишний жир, в том числе и с подмышечной области. Не следует забывать о чистой воде, которую рекомендуется принимать не менее 1,5 – 2 литров день.

Если все усилия по удалению жировых складок в подмышечной области не дали результатов, то причиной может быть гормональный сбой. В этом случае следует обратиться к врачу за советом и помощью.