Как убрать внутренний жир (висцеральный жир)

Внутренний или висцеральный жир оказывает на организм гораздо более разрушительное действие, чем его подкожный аналог. С последним научились бороться даже хирурги, просто откачивая лишнее, но как убрать внутренний жир скальпелем пока не известно.Организм с помощью висцерального жира создает защитную оболочку для внутренних органов, ограждая их от токсинов и прочих вредных веществ. Но чрезмерное нарастание слоя грозит большими проблемами со здоровьем.

В чем опасность?

Жировые клетки образуются в брюшной полости, обволакивая почки, кишечник, другие органы. Если в процентном соотношении доля внутреннего жира не превышает 15% от общего количества, то беспокоится не о чем, это нормальное состояние тела.Однако более высокие показатели требуют срочных мер. Если появился выпуклый живот (так называемый пивной животик), то пора задаться вопросом – как убрать висцеральный жир?Врачи установили, что данная проблема способствуют появлению и активному развитию следующих тяжелых заболеваний:

  • варикозная болезнь. Это прямое следствие лишнего веса;
  • инфаркт. Тучные люди гораздо более подвержены этому заболеванию;
  • онкология. Особенно часто это происходит с органами пищеварения;
  • изменения гормонального баланса, что особенно опасно для женщин;
  • сахарный диабет второго типа. На сегодня болезнь не лечится;
  • ожирение. Этот диагноз автоматически тянет за собой целый букет сопутствующих заболеваний.

Как он появляется?

Жировые клетки под кожей образуются постоянно. Они регулируют теплообмен, защищают внутреннее пространство. Однако приходит момент, когда накопление под эпидермисом заканчивается и жиром начинает заполняться брюшная полость. Слой за слоем обволакиваются внутренние органы.Ученые разделяют две основные причины, приводящие к этому негативному явлению:

  • генетика. Частое оправдание полных людей действительно имеет под собой почву;
  • образ жизни. Сюда относятся привычки питания и малоподвижный образ жизни (диван, офисный стул и так далее).

Однако чаще всего обе причины работают вместе. Человек с большим весом не может себя заставить заниматься спортом, тем самым усугубляя свое положение.

Как убрать висцеральный жир правильно

Наукой доказано, что внутренний жир менее стоек, чем подкожный. При необходимости организм в первую очередь избавляется от него. Но при этом жировые клетки достаточно тяжелые и объемные, поэтому процесс похудения будет заметен с первых дней, что очень важно психологически.

Физиологические особенности

4deb5a65c385e59b6f69e791e890958f

Висцеральная жировая ткань характеризуется малым количеством капилляров, поэтому кровоток в этой зоне практически отсутствует. Для тела это практически бесполезный груз. Однако активные физические нагрузки увеличивают приток крови даже в таких условиях, существенно активизируя обменные процессы.Получая сигнал о недостаточном количестве калорий для дальнейшей жизнедеятельности, организм в первую очередь начнет сжигать внутренний жир, как наиболее бесполезный. А сравнительно малая плотность отложений приводит к заметному сокращению объема. При этом со временем процесс набирает обороты.

Как убирается внутренний жир с помощью спорта?

alone-959243_1920Наиболее эффективными упражнениями в этом случае будут так называемые кардио нагрузки:

  • бег, ходьба. Для людей с большим лишним весом бег может быть опасен для здоровья, поэтому рекомендуется его заменить интенсивной ходьбой с наличием на маршруте подъемов и спусков;
  • велосипед. Практически все специалисты советуют заменить общественный транспорт велосипедом. Это именно то, что нужно для уменьшения живота. А теперь понятно за счет чего это происходит;
  • плавание. Посещение бассейна два, три раза в неделю укрепляет организм по многим параметрам, боится плавания и наша проблема.
  • игровые виды спорта. Футбол летом и хоккей, коньки зимой, теннис позволят забыть о проблеме висцерального жира навсегда.

Сравнительно бесполезная нагрузка:

  • пресс. Избавиться от внутреннего жира это не поможет, но обвисшую кожу после сброса лишних килограмм в норму приведет;
  • силовые упражнения. Штанга, гантели, отжимания формируют рельеф мышц, который пригодится после удаления жира.

Принципы питания

Даже кардинальные изменения в двигательной активности будут бесполезны, если не изменить рацион. При этом соблюдать строгие и не очень диеты вовсе не обязательно. Достаточно исключить или минимизировать употребление следующих продуктов:

  • жиры животного происхождения (свинина, баранина, сливочное масло). И аналогичные по составу растительные ингредиенты (пальмовое и кокосовое масло);
  • спред. Для снижения себестоимости очень часто пользуются этой составляющей кондитеры. Отсюда вывод – торты и пирожные также попадают под категорический запрет;
  • алкоголь. Помимо того, что напитки имеют высокую калорийность, их принято закусывать. Как правило, жирной пищей или полуфабрикатами;
  • замороженные продукты и бутерброды с сыром и колбасой в качестве перекуса. Это проблема современного человека. Высокая интенсивность, постоянная загруженность на работе приводит к использованию полуфабрикатов и фаст фуда. А это первый и едва ли не самый главный путь к ожирению;
  • хлеб. Наш человек привык употреблять белый хлеб со всеми приемами пищи. Более того, существует мнение, что без этого продукта качественно утолить голод невозможно. Убирать из рациона изделие не нужно, просто достаточно перейти на продукт из муки грубого помола. Часто это простая черная булка;
  • майонез. Еще один непотопляемый продукт, который имеется практически в любом холодильнике. Он категорически неприемлем, так как сбросить вес при его регулярном употреблении будет невозможно.

Чем все это можно заменить:

  • овощи, фрукты. Это идеальные продукты для перекуса. А большое количество овощного салата с подсолнечным маслом способно значительно уменьшить порцию основного блюда, что позитивно скажется на фигуре;
  • клетчатка. Так убивается сразу два зайца – утоляется чувство голода и очищается кишечник;
  • курятина, нежирная отварная говядина, рыба. Становиться вегетарианцем вовсе не обязательно, мясо несет в себе целый ряд полезных микроэлементов;
  • сухое печенье. Если без кондитерских изделий и жизнь не мила, то можно выйти даже из этой ситуации.

Избавиться от внутреннего жира не так сложно, главное, чтобы появилось желание кардинально изменить образ жизни – увеличить двигательную активность и правильно питаться. Вот главный залог успеха.