Простая диета для похудения

Диета, для многих худеющих, ассоциируется со строгой дисциплиной, подсчетом калорий, полуголодным состоянием. Многие считают, что без сложного и продуманного меню, достичь нужного результата не получится.  Но на самом деле, для эффективного похудения, нужно всего лишь создать условия дефицита энергии. Только в таком случае жир будет расходоваться организмом. Вес начнёт снижаться. Именно простая диета для похудения может обеспечить комфортные условия при дефиците поступающей с пищей энергии.

Простая диета для похудения: основные условия

Диета приносит результат только при соблюдении её условий, которые должны быть максимально просты и выполнимы. Именно по причине сложности меню, строгих ограничений, большинство диет заканчиваются срывом, результат отсутствует. Организм не может находиться долго в некомфортном состоянии. Переходя в режим энергосбережения, организм перестаёт расходовать запасы жира. Эффективная диета должна отвечать следующим критериям:

  • выполнимое меню;
  • доступные продукты;
  • разумное ограничение калорийности;
  • достаточное количество приёмов пищи;
  • несложные рецепты блюд;
  • умеренные спортивные тренировки.

В простом плане питания не должно быть экзотических фруктов или овощей, сложных блюд из множества ингредиентов. Не допускается экстремальное снижение калорийности или утомительные тренировки. Питание должно быть легко организованно в домашних условиях. Блюда в простой диете для похудения должны быть вкусными, питательными. Рацион разнообразный, список ограничений не большой и понятный.

Преимущества простой диеты для похудения заключаются в высокой эффективности. При сохранении здоровья организма, комфортности плана питания, вес снижается. Результаты длительны. Простой способ снижения веса подходит и для ленивых худеющих. Блюда простые, готовка не отнимает много времени, физические нагрузки не утомляют, а наоборот бодрят. Простая диета имеет некоторые недостатки. Для ощутимого результата понадобится больше времени, но и результат при этом закрепится надежнее.

План питания

Соблюдать план питания рекомендуется от двух до четырёх недель. За это время организм привыкнет к маложирному рациону питания. Вновь научится распознаваться вкус свежих продуктов. После прекращения диеты, жирная пища будет не вкусной. Свежие фрукты станут лучшим десертом. За это время организм очистится от вредных веществ, поступающих с жареной пищей и фастфудом. Вкусовые рецепторы вновь будут распознавать всю гамму вкусов. Именно из-за чрезмерного употребления фабричных сладостей, соусов, вкусовые рецепторы ослабевают. Чтобы почувствовать сладость или кислинку нужно больше сахара или химических наполнителей. За время диеты вы снова научитесь чувствовать настоящий натуральный вкус продуктов.

План питания простой диеты, построен на регулировании следующих продуктов:

Овощи. В меню должно быть как можно больше свежих сезонных овощей, которые должны стать основой рациона. Это основное и обязательное условие плана питания. Овощи можно есть свежими в салатах, можно запекать, тушить или отваривать. Главное ограничить употребления жира. В салаты добавляйте лимонный сок, запекайте овощи в фольге или на гриле. Тушите овощи или готовьте на пару без добавления масла. Жарить любые продукты строго запрещается. На период диеты исключите картофель в любом виде.

Жиры. Жирную пищу нужно максимально ограничить. На время диеты, а желательно и навсегда исключить все колбасные изделия, сосиски, фабричные пельмени, фастфуд. Качество мяса в такой пище очень низкое. Велико содержание консервантов и химикатов, усилителей вкуса. Такие продукты опасны не только для фигуры, но и для здоровья.

Мясо выбирайте постных сортов, перед приготовлением срезайте видимый жир, курицу готовьте без кожицы. Мясо лучше всего запекать или готовить на гриле. Постарайтесь ограничить поступление животного жира. Мясо рекомендуется употреблять не более двух или трёх раз в неделю. Отдавайте предпочтение рыбе, морепродуктам. Рыбу можно есть абсолютно любых сортов. Жирная морская рыба богата жизненно необходимыми человеку веществами.

Растительные жиры должны быть представлены только свежими маслами. Исключаются рафинированные масла. Ежедневно в рационе должна присутствовать столовая ложка любого растительного масла.

Молочные продукты нужно выбирать с пониженным содержанием жира, только на время диетического питания. После завершения плана питания все жирные молочные продукты допустимы в меню в умеренном количестве. Сыр, йогурт воспринимайте как десерт, ешьте чтобы насладиться вкусом, после основного приёма пищи.

Соль. На время ограничьте употребление соли. Старайтесь солить уже готовую пищу. Ставьте солонку на стол, добавляйте в уже готова блюдо по необходимости. После завершения диеты снизится тяга к пересоленным блюдам. Соль важный микроэлемент, но чрезмерное употребление соли может привести к проблемам со здоровьем.

Алкоголь. Строго запрещается на весь период. Алкоголь очень калорийный продукт, причём калории алкоголя пустые, не приносят питательных веществ. Помимо вреда клеткам организма, алкоголь способствует перееданию и задержке жидкости, что напрямую сказывается на фигуре.

Сахар. В качестве десерта стоит оставить только фрукты, ягоды, мармелад, зефир, чёрный шоколад. Сладости необходимы для комфортного протекания диеты. Клетки мозга питаются исключительно глюкозой. Исключив сладости полностью, вы увеличиваете риск срыва. Плохое настроение, вялость — это результат дефицита углеводов. Все ограничения должны быть умеренными. Даже самый жирный и вкусный торт «Наполеон» не повредит фигуре, если будет съеден в качестве десерта, после основного приёма пищи. Только поедая сладости от скуки или от тоски можно набрать вес. Если сладости присутствуют в умеренном количестве в качестве десерта, на весе это не отразиться.

Примерное меню диеты

Завтрак.
Омлет из двух яиц и шампиньонов
Свежий огурец
Чёрный кофе или чай

Второй завтрак.
Творог 2% жирности
Любые ягоды

Обед.
Запечённая рыба с овощами
Ржаной хлеб
Яблоко, мандарин
Кофе или чай

Полдник.
Бутерброд с нежирным сыром и помидором
Чай

Ужин.
Куриная грудка запечённая с яблоками
Гречка
Помидоры Черри и болгарский перец
Апельсин
Кусочек сыра
Чай или кофе

Перед сном.
Кефир 1% жирности

Блюда в ежедневном меню можно и нужно менять чаще. Меню должно быть разнообразным, чтобы исключить возможность срыва. Готовить блюда и выбирать продукты нужно в соответствии с описанием плана питания. Обязательно берите еду на работу или выходя надолго из дома. Имея с собой диетические и вкусные блюда, проголодавшись, вы не сорвётесь на шоколадке или пирожке из соседнего магазина.

Соблюдая простую диету можно худеть примерно на 2 кг в месяц. Не стоит думать, что такая потеря веса слишком мала. Именно в таком графике похудев вы не поправитесь снова. Организм привыкает к новому весу постепенно, такое похудение не провоцирует стресс. Обязательным условием результативности являются ежедневные пешие прогулки. Каждый день необходимо гулять в быстром темпе около одного часа. Без увеличения двигательной активности вес снижаться не будет. Также необходимо спать не менее семи часов в сутки и пить достаточное количество воды. Условия похудения действительно просты и выполнимы, сохраняйте мотивацию и результат не заставит себя долго ждать.