Похудеть с помощью воды. Водная диета

Вода играет важную роль в работе организма. Человеческое тело состоит на 2/3 из жидкости. Что удивительно, вода содержится даже в костной ткани и зубной эмали. Также она принимает непосредственное участие во всех обменных процессах, работе внутренних органов, обновлении клеток, метаболизме, помогает образовывать энергию для работы всего организма, расщепляет жиры и выводит токсины и шлаки. Недаром человек, который выпивает в сутки минимум литр воды, имеет более здоровый внешний вид — кожа выглядит чище, внутренние органы работают лучше, и чувствует он себя более энергичным на протяжении дня.

Интересно. При рождении организм малыша состоит из воды до 85 %. Тело же пожилого человека содержит всего 55-62 % жидкости. Человек на протяжении жизни употребляет недостаточно живой, питательной воды. И это является одной из причин появления морщин, сухости кожи — старения организма.

Фраза «вода для похудения» звучит немного фантастически. И многие сразу представляют диету в виде жесткого голодания, когда разрешена только вода. На самом деле все не так страшно, как кажется на первый взгляд, и водная диета уже завоевала множество поклонников правильного питания и желающих просто похудеть. Зачем ставить организму жесткие рамки, если можно просто пить воду!

Суть диеты на воде

Суть диеты заключается вовсе не в голодовке. Более того, в ней нет жестких ограничений в выборе продуктов, режиме питания, и не нужно подсчитывать вес и калорийность употребляемых блюд.

Главное правило — выпивать за 20-30 минут до еды 2 стакана питьевой воды. При этом кушать можно столько раз, сколько хочется.

Почему такая программа эффективна? Предварительно выпитая водичка, по мнению диетологов, заполняет основную часть желудка, чем вызывает притупление позывов голода. Поэтому, садясь кушать через 20 минут, порция съеденного блюда существенно уменьшится.

Немаловажно и то, что за оставшееся время до приема пищи желудок заранее активизирует выработку сока, благодаря чему пища перерабатывается быстрее.

Правила соблюдения водной диеты

Диета хоть и проста, но все же имеет свои нюансы. Благодаря соблюдению нескольких условий похудение пройдет легко и приятно, не вызывая негативных эмоций

Правил диеты не так уж много:

  1. Питьевая вода может быть покупной, водопроводной после очищения с помощью фильтра или кипяченой. Обязательно комнатной температуры — это нужно для легкого и быстрого усвоения жидкости организмом.
  2. Прием воды должен проводиться за 20-30 минут до еды. Следующий прием нельзя делать раньше, чем через 2 часа после приема пищи. Преждевременное попадание жидкости к перевариваемым продуктам замедляет процесс переработки и усвоения витаминов организмом. В результате пища начинает подгнивать, что приводит к газообразованию, запору.
  3. Меню должно состоять из свежих фруктов и овощей, а также блюд, приготовленных на пару, запеченных или тушеных. Жарить на масле, добавлять большое его количество во время приготовления, приправлять острыми специями строго не рекомендуется.
  4. Из меню нужно исключить фаст-фуд, газированные и сладкие напитки, вредные перекусы в виде чипсов, конфет и булочек.
  5. Разрешается делать перекусы между приемами пищи, но перед ними тоже нужно пить воду. Иногда организм подает нам сигнал о жажде, а мы ошибочно воспринимаем его как голод.

Обратите внимание! Объем суточной потребности жидкости учитывает только питьевую воду. Чай, кофе, сок, бульоны — не считаются. Ведь именно натуральная, не обработанная вода участвует в жизненных процессах.

Норма воды

  • Таблица приблизительной суточной потребности в воде.

 

Ваш вес,кг Суточная потребность в воде, литры
При низкой физической активности При средней физической активности При высокой физической активности
50 1,55 л 2,0 л 2,3 л
60 1,85 л 2,3 л 2,65 л
70 2,2 л 2,55 л 3,0 л
80 2,5 л 2,95 л 3,3 л
90 2,8 л 3,3 л 3,6 л
100 3,1 л 3,6 л 3,9 л

 

Суточная норма воды зависит от нескольких факторов:

  • пол;
  • климат
  • питание
  • возраст;
  • физическая активность.

Чтобы контролировать процесс, можно составить таблицу, сколько пьете воды чтобы похудеть. В нее записывать ежедневно выпитую воду, съеденные продукты, подробный рецепт приготовленных блюд. Для постепенного перехода, воду можно пить вместо чая, сока и других сладких напитков. В первый день диеты пить половину стакана за треть часа до еды, увеличивая за неделю-полторы объем до двух стаканов.

 

Важно! Нельзя в погоне за красивой фигурой самостоятельно ужесточать диету. Увеличение рекомендуемого объема воды способствует не нормальному выведению токсинов и расщеплению жиров, а одновременное вымыванию полезных витаминов и микроэлементов .

 

Противопоказания

 

Несмотря на эффективность и высокую популярность водной диеты, есть и противопоказания к ее применению. Дело в том, что увеличение приема воды, пусть и временное, дает определенную нагрузку на организм и внутренние органы. При наличии следующих заболеваний рекомендуется перед началом диеты проконсультироваться со специалистами:

  • заболевания почек;
  • заболевания печени;
  • гипертония;
  • болезни сердца;
  • болезни мочеполовой системы;
  • во время беременности и кормлении грудью.

При некоторых болезнях увеличение жидкости может привести к отеку, скоплению жидкости в организме, что только навредит вашему здоровью.

Во избежание негативных последствий перед началом программы проконсультируйтесь с диетологом и гастроэнтерологом.

 

Варианты проведения диеты

 

Диетологи разработали три варианта диеты — облегченный, жесткий и ленивый. У каждого варианта свои плюсы и минусы. Стоит отметить, что жесткая диета разрешена только полностью здоровым людям. Перед ленивой нужно постепенно за сутки-двое подготовить организм, исключая вредные продукты. Приготовление блюда для ленивой диеты не требует специальный рецепт, но в то же время для суточной нормы витаминов продуктов недостаточно. Может потребоваться для восстановления принимать комплекс витаминов.

 

Облегченный вариант

Утро каждого дня курса похудения начинается со стаканчика теплой воды. Можно нарезать в нее дольку апельсина или грейпфрута. Фруктовая кислота ускоряет чувство насыщения. В течение дня рекомендуется исключить любые другие напитки, заменяя их теплой водой. За полчаса до ужина также выпить стакан воды. Курс диеты длится не более месяца.

Меню не ограничено, можно приготовить любой рецепт. главное — максимально исключить жиры и готовить без жарки. За это время организм очистится от шлаков, улучшится метаболизм, и в результате можно похудеть на 3 кг без вреда для здоровья.

Жесткий вариант

 

Полноценная классическая диета на воде подойдет только обладателям относительно здорового тела. Не должно быть заболеваний пищеварительного тракта, кровеносной системы и сердца, при этом худеющий человек должен быть позитивно настроен и воспринимать курс как переход к более здоровому образу жизни.

Жесткая монодиета заключается в следующем: за полчаса-час до приема пищи человек должен употреблять несколько стаканов воды:

  • перед завтраком 1 стакан;
  • перед обедом 2 стакана;
  • перед ужином 3 стакана.

 

Важно! Воду необходимо пить медленно, мелкими глоточками, наслаждаясь процессом. Нельзя пить ее резко и в большом количестве — таким образом можно резко растянуть желудок.

 

Объем воды в определенное время суток объясняется так:

  • с утра завтрак должен быть полноценным и максимально насыщенным;
  • в обед блюда должны подкрепить организм, но не перегружать;
  • ужин должен быть легким, поэтому основной голод «насыщает вода», и калорий будет съедено минимально.

 

Ленивая диета на 3 дня

 

При похудении на воде за три дня можно избавиться в среднем на 2 кг. Если лишнего веса много, похудеть можно и больше. Но ленивая диета отличается и жесткостью — она имеет определенное меню на каждый день, которому обязательно нужно следовать.

День 1.

Завтрак. За полчаса до еды выпить стакан водички с лимонным соком. После позавтракать двумя ржаными тостами, вареным яйцом, кусочком сыра с низкой калорийностью.

Ланч. Через пару часов после первого завтрака выпить стакан теплой воды, а через треть часа скушать грушу или большую сливу.

Обед. Предварительно выпить стакан теплой воды, через 20 минут 150 гр вареного куриного мяса без кожи, пиалочку салата из помидора, огурца и брынзы, один тост.

Полдник. Стакан водички, через треть часа скушать персик.

Ужин. Стакан воды, через положенное время — небольшую порцию тушеных овощей и 100 гр вареной говядины.

Перед сном выпить стакан теплой водички с чайной ложкой меда.

 

День 2.

Завтрак. Стакан воды с лимонным соком, через треть часа — 2 ржаных тоста и 150 гр творога с 0 % жирности.

Ланч. Стакан воды, через полчаса — нектарин.

Обед. Стакан теплой воды, через 20-30 минут — 150 гр вареной нежирной рыбки, салат из зеленых овощей, один тост.

Полдник. Стакан воды, через 20-30 минут — яблочко.

Ужин. Стакан теплой воды, через треть часа — 2 вареных яйца, несколько листочков салатиков, тист и кусочек маложирного сыра.

Перед сном — стакан воды с медом.

 

День 3.

Завтрак. Стакан воды с лимоном, через 20 минут — 2 ржаных тоста, салат из листовых овощей, 150 гр вареного куриного мяса без кожицы.

Ланч. Стакан воды, через положенное время — сливы.

Обед. Стакан теплой воды, через треть часа — 250 мл овощного супа, 100 гр отварного мяса и тост.

Полдник. Стакан водички, через 20-30 минут — груша.

Ужин. Стакан воды, через 20-30 минут — порция тушеных овощей, приготовленные на пару две рыбные котлеты.

Ужин. Вода с медом.

 

Американские ученые подробно исследовали влияние воды на процесс метаболизма в теле человека. И теперь на вопрос «Можно ли похудеть,если пить воду?» с уверенностью можно ответить: «Да, это возможно».

Расчет воды

Учитывая индивидуальные особенности каждого организма, при похудении вычисляется объем нужной воды в сутки. Рецепт красоты очень легкий — нужно рассчитать минимальный объем и добавить 500 мл. Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть рассчитайте по следующей формуле: вес умножить на 30 мл и прибавить 500 мл. В итоге получается нужный объем в милилитрах. У людей с большим весом цифра будет довольно большая, но без привычки пить воду нужно начать постепенно.

Обратите внимание! При занятиях спортом или тяжелой физической работе объем воды нужно дополнительно увеличить еще на 500 мл. Во время физической нагрузки жидкость выделяется в виде пота и тратится на дополнительную выработку энергии. Важно вовремя ее восстанавливать.

Изменив ежедневный рацион на более здоровый и сбалансированный, и если пить много воды, можно не только похудеть без вреда для здоровья, но и наладить многие биохимические процессы в организме.