Грейпфрутовая диета для похудения

Похудение обязательно требует комплексного подхода. Диету нужно дополнять спортивными тренировками, при необходимости консультацией психолога. Если, лишний вес значительный, то лучше настраиваться на длительное похудение, которое не причинит вреда здоровью. Составить со специалистом диетологом или психологом программу похудения. Но при необходимости снизить вес на несколько килограмм, эффективным вариантом может стать кратковременная грейпфрутовая диета для похудения.

Грейпфрут удивительный фрукт, полезный, вкусный, ароматный. Употребляя грейпфрут можно добиться снижения веса. Этот фрукт регулирует уровень инсулина в крови, препятствуя возникновению вспышек голода. При нормальном уровне инсулина организм не запасает активно жир, а расходует энергию. Именно этот эффект принёс фрукту славу борца за похудение.

Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня: меню

Для эффективного похудения, в меню должны быть все необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы и витамины. Низкокалорийная грейпфрутовая диета позволяет снизить вес не потеряв мышцы. В рационе нужно оставить как минимум три приёма пищи. В каждое блюдо необходимо добавлять грейпфрут.

Для готовки можно использовать только нерафинированное растительное масло. Жарить пищу строго запрещается. Макаронные изделия, картофель на период диеты лучше исключить. Сладкая кулинария, мясные деликатесы, полуфабрикаты лучше исключить на длительный период и после диеты. Алкоголь строго исключается на период диеты. В качестве десерта можно использовать яблоки, грушу, ягоды. Сухофрукты, бананы, виноград на время диеты лучше исключить.

Завтрак:

  • Омлет из двух яиц, на молоке до 2% жирности;
  • Половинка свежего грейпфрута;
  • Небольшой кусочек брынзы;
  • Кофе или чай без сахара.

В омлет добавляйте любимые овощи. Овощи необходимы в каждом блюде. Перед завтраком выпейте стакан чистой воды. Если, кофе и чай без сахара пить не получается, то постарайтесь с каждой чашкой напитка уменьшать количество сахара. Постепенно удастся распробовать натуральный вкус кофе или чая без сахара.

Второй завтрак:

  • Грейпфрутовый сэндвич;
  • Чай без сахара или чистая вода;
  • Яблоко.

Обед:

  • Грейпфрутовый салат;
  • Овощной суп без зажарки;
  • Груша;
  • Зелёный чай без сахара.

Суп для обеда можно готовить по любым рецептам, главное добавлять как можно больше овощей. Используйте грибы, бобовые. Суп можно делать на прозрачном или томатном бульоне. Сливочные, кремовые супы не рекомендуются.

Перекус:

  • Нежирный йогурт с кусочками свежего грейпфрута;
  • Зелёный чай без сахара.

Ужин:

  • Запечённая рыба с брокколи;
  • Грейпфрут в лаваше;
  • Яблоко, запечённое с мёдом и корицей;
  • Чай или кофе без сахара.

Рыбу выбирайте не жирных сортов, готовить можно на пару или запекать в фольге. На гарнир отварите брокколи или стручковую фасоль. Бобовые, макаронные изделия, картофель не лучший вариант для ужина. Предпочтительно оставить белок рыбы, овощи и грейпфрут.

Перед сном:

  • Кефир;
  • Если, чувствуете голод, то можно съесть кусочек отрубного хлеба.

Не допускайте чувство острого голода перед сном, это обязательно приведёт к перееданию на следующий день. Небольшой кусочек хлеба и кефир, позволит комфортно заснуть, и проснувшись с чувством легкого голода приступить к завтраку.

Грейпфрутовая диета для похудения: рецепты блюд

Для того, чтобы диета была эффективной и организм активно расходовал запасы жира, все блюда в меню должны быть сытными и вкусными. Сытными не значит калорийными, применяйте диетические способы приготовления блюд, добавляйте любимые специи и пряные травы. Блюда и без жарки, сливочного масла и кетчупа будут очень вкусными, а ко всему прочему и полезными.

Грейпфрутовый сэндвич

Для приготовления понадобятся: ржаной хлеб, листья салата, индейка, грейпфрут. Сделайте ржаной тост, выложите поверх хлеба салатные листья. Затем положите свежий грейпфрут и сверху кусочек индейки.

Мясо индейки исключительно богато полезным белком. Индейку можно отварить или запечь с любимыми специями. Такой сэндвич удобно взять на работу или просто на долгую прогулку. Листья салата можно заменить кусочками огурца или помидора. Готовьте разные варианты такого сэндвича каждый день.

Грейпфрутовый салат

Для приготовления понадобятся: грейпфрут, клубника, черника, свежий шпинат, пекинская капуста, болгарский перец, куриная грудка, арахис, лимон, оливковое масло.
Салатные листья и шпинат помойте и просушите, выложите в глубокую миску. Грейпфрут нарежьте небольшими дольками, без шкурки и добавьте к листьям салата. Клубнику и чернику помойте и просушите. Клубнику нужно порезать на половинки. Добавьте ягоды в миску к салату. Болгарский перец нарезать длинными соломками и выложить в миску. Куриную грудку нужно предварительно запечь в фольге или отварить. Нарезать тонкими кусочками добавить в салат. Заправить салат лимонным соком и ложкой оливкового масла, в конце присыпать горстью орехов.

Такой салат богат белками, витаминами, клетчаткой и полезными жирами. Меняйте наполнение салата на свой вкус, экспериментируйте. Такой салат не рекомендуется заправлять сметаной, жирными соусами. Салат очень вкусный и питательный.

Грейпфрут в лаваше

Для приготовления необходимы: тонкий лаваш, грейпфрут, варенное яйцо, салатные листья. На лаваш выложите салатные листья. Покрошите яйцо и выложите поверх листьев салата. Грейпфрут хорошенько отчистить от кожицы и перегородок. Острым ножом нарезать тонкие ломтики и выложить поверх яйца. Плотно скрутите лаваш в ролл. Оставьте в холодильнике на 20 минут. Блюдо удобно взять на работу, перекусить перед вечерней тренировкой или добавить к ужину для питательности.

Соблюдать грейпфрутовую диету можно не больше пяти дней. Из-за существенного ограничения калорийности питания, диета может быть только кратковременной. Перед началом диеты лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Грейпфрут может вызвать аллергию, беременным и кормящим женщинам лучше не пробегать к диете.

За время диеты можно снизить вес на 1-2 кг, но без регулярных физических нагрузок, вес вернётся очень быстро. Поэтому лучше постепенно переходить на здоровое питание, увеличивать двигательную активность. Кратковременные диеты могут подтолкнуть обмен веществ. Но не стоит экстремально ограничивать рацион, иначе обмен веществ замедлиться и вес будет нарастать ещё больше. В вопросах похудения необходимо терпение и последовательность. Создавайте небольшой дефицит калорий и занимайтесь спортом. Вес будет снижаться в комфортном для организма режиме.