Диета для похудения живота и боков

Лишний вес откладывается на теле неравномерно. В большинстве случаев причинами недовольства являются полные ноги, округлившаяся талия. Для женщин физиологично набирать лишний вес именно в области живота. Так природа подготавливает женщину к будущему материнству. К сожалению, это не лучшим образом сказывается на фигуре. Бока покрывает жир, зона талии не четкая. Именно поэтому многие женщины пытаются найти эффективную диету для похудения живота и боков.

Похудеть в какой-то конкретной части тела задача очень сложная. При соблюдении диеты жир уходит равномерно. Заметнее всего потеря веса именно там, где жира изначально было меньше. Поэтому часто при похудении женщины отмечают уменьшившуюся грудь. Это абсолютно нормальная ситуация. Живот и бока похудеют следующими. Но для результата необходимо соблюдать диету для похудения живота и боков. Такая диета должна быть направлена на вывод лишней жидкости, сокращении углеводов. Одновременно с соблюдением диеты необходимо выполнять комплекс упражнений, укрепляющих мышцы живота.

Диета для похудения живота должна быть кратковременной и за счёт сокращения углеводов стимулировать обмен веществ. Не рекомендуется чрезмерно низкое количество калорий. Это может привести к замедлению обменных процессов. Организм просто перестанет использовать жир для энергии. К похудению живота и боков нужно подходить комплексно, правильно организовав питание и режим тренировок.

Лёгкая диета для похудения живота: ограничение углеводов

Основной задачей на период диеты является сокращение быстрых углеводов, жиров и увеличение доли белка. Щадящая диета для похудения живота подразумевает отказ именно от быстрых углеводов, необходимо исключить следующие продукты:

  • Сахар. Чай, кофе нужно пить без сахара.
  • Фруктовые соки. Содержат большое количество быстрых углеводов и практически не содержат клетчатки. Лучше съесть свежий фрукт.
  • Любая выпечка, белый хлеб, конфеты, мёд, джемы и варенье. Все эти продукты содержат добавленный сахар. Мёд необходимо исключить только на несколько дней, после диеты его нужно вернуть в рацион. А вот с остальными продуктами и после диеты лучше быть осторожнее и сократить их употребление.
  • Кетчуп и другие магазины соусы. Содержат от 20% добавленного сахара.
  • Фруктовые йогурты с наполнителями. Сам по себе натуральный йогурт очень полезен и должен быть в меню при диете. Но с со сладкими добавками, йогурт очень калориен, содержание добавленного сахара слишком велико.

Сладости приносят хорошее настроение и существенное ограничение углеводов снижает комфортность диеты. Настроение ухудшается, замедляется мозговая активность, ведь основной источник энергии для мозга именно углеводы. Но нашему организму нужны правильные — медленные углеводы. Из количества сокращать не нужно, нужно только увеличивать. Для полноценного питания, чувства сытости, в рацион эффективной диеты для похудения живота, нужно добавить следующие продукты:

  • Крупы. Гречка, бурый рис, пшено, перловка, выбирайте любые крупы, готовьте каши и гарнир, добавляйте в супы.
  • Овсяная каша. Должна быть не быстрого приготовления. Готовьте кашу на молоке низкой жирности. Такой завтрак даст энергии на три-четыре часа. Сахар будет поступать в кровь медленно, чувство сытости будет сохраняться длительное время.
  • Цельнозерновой хлеб. Уникальный продукт, богатый всеми необходимыми витаминами.
  • Фрукты и ягоды. Во фруктах очень много сахара, но благодаря клетчатке, сахара медленнее поступает в кровь, что не приведёт к скачкам инсулина. Лучше отдавать предпочтение яблокам, грушам, апельсинам, киви. Ягоды можно есть без ограничений. Витамины фруктов и ягод жизненно необходимы организму.
  • Макароны из твёрдых сортов пшеницы. Такой продукт станет полезным гарниром. На период диеты лучше исключить любые макаронные изделия, но после добавлять их в рацион не боясь.

Как таковые углеводы на прямую не ведут к набору веса. Организм не имеет возможности запасать углеводы. Они расходуются именно на текущие нужды организма. Только одномоментное значительное поступление углеводов, порядка 400 гр. может привести к тому, что организм их утилизирует в жировые запасы. Но такое количество чистых углеводом это более буханки белого хлеба. Случаи такого переедания углеводов редки.

А вот постоянный избыток углеводов приводит к нарушению баланса гормона инсулина. Резкие скачки сахара в крови, приводят к выбросу излишнего инсулина, который утилизирует весь сахар и снова возникает чувство острого голода. Таким образом съев на голодный желудок шоколадку, вы уже через час будете снова зверски голодны. Что приведёт к неизбежному перебору калорий за день.

Ко всему прочему, чистый сахара употребляется крайне редко, например, чтобы подсластить чай. Основное употребление быстрых сахаров приходится на продукты, содержащие в себе жир. Это всевозможная выпечка, шоколад, сладкие крема. И вот уже этот жир непосредственно пойдёт в запасы, на бока, бёдра и живот. Поступившего с кусочком торта сахара, достаточно для пополнения гликогена печени. Организму есть из чего получить энергию, а вот жир пойдёт на долгое хранение.

Диета для похудения живота: сокращение жиров

Именно жир организм может складировать и запасать. Поэту диета для похудения живота подразумевает существенное ограничение жиров. На время диеты, а лучше и после её окончания, необходимо ограничить:

  • жареную пищу;
  • жирные соусы;
  • сливочное масло;
  • мясо жирных сортов;
  • колбасные изделия.

Молочные продукты на время диеты выбирайте до 2% живности. Употребление молочных продуктов стоит регулировать только несколько дней быстрой диеты для похудения живота и боков. После её окончания не ограничивайте молочные продукты, сыры, йогурты. Они очень полезны для организма и пищеварения в частности, богаты кальцием и белком.

Диета для похудения живота и боков: меню

Соблюдать диету необходимо пять или семь дней. Каждый день должно быть не менее трёх приёмов пищи. Основной и самый сытный должен быть завтрак. Самым лёгким должен быть ужин. Щадящая диета для похудения живота подразумевает обилие овощей в рационе.

Завтрак.
Варёное яйцо.
Цельнозерновой хлеб, один кусочек.
Свежий огурец и помидор.
Чай или кофе раз сахара.
Яблоко.

Второй завтрак.
Творог 2%
Ягоды

Обед.
Грудка на пару.
Гречка.
Свежий огурец, болгарский перец, редис.
Груша.
Зелёный чай.

Ужин.
Кусочек белой рыбы
Свежий овощной салат, заправленный соком лимона.
Зелёный чай.
Ягоды.

Перед сном.
Стакан ряженки или кефира.

Обратите внимание, что овощи нужно добавлять в каждый приём пищи. Овощи увеличивают чувство сытости и наполненности желудка. Богаты витаминами и клетчаткой. Картофель и свёклу на период диеты нужно исключить. Салаты из овощей заправлять лучше лимонным соком, ложка нерафинированного растительного масла желательна каждый день.

Рецепты для диеты выбирайте самые простые, не нужно использовать сложные жирные соусы. Старайтесь чувствовать вкус продуктов. Ешьте медленно, не отвлекайтесь на телефон или компьютер. Именно еде на бегу и в спешке приводит к перееданию и увеличению веса. Мозг не успевает дать сигнал насыщения.

Любимый рецепт «Рыба, запеченная с овощами»

Для приготовления понадобиться белая рыба, например, сибас. Свежие овощи или мороженная смесь: болгарский перец, зелёный горошек, цуккини, морковь, брокколи. На противень выстелите фольгу в два слоя. На фольгу выложите овощи, предварительно порезанные. Поверх овощей выложите рыбу. Посыпьте всё солю, приправите чёрным перцем. По вкусу можно добавить соевый соус, но в таком случае не солить. Завернуть плотно фольгу и поставить в духовку на 20-25 минут.

Овощи и рыба прекрасно дополняют друг друга. Овощи отдают свой аромат. Рыба нежная и вкусная. На приготовления такого блюда не уйдёт более 10 минут. А за блюдом в духовке не нужно ежеминутно приглядывать, можно заняться домашними делами.

Это самая легкая диета для похудения живота для начинающих. Нет экстремального ограничения калорий, достаточно приёмов пищи. Многие продукты ограничены, но в рационе достаточно свежей и полезной пищи. На период диеты и после неё обязательно увеличивайте двигательную активность. Выполняйте упражнения для пресса, бегайте или занимайтесь танцами. Строго ограничьте спиртное, особенно пиво.

Не пропускайте приёмы пищи, не допускайте чувство голода. Имейте под рукой свежие овощи, на случай если проголодаетесь. От того, как будет организованно питание зависит эффективность диеты. Соблюдайте режим сна и отдыха, ограничьте компьютер и электронные гаджеты. Ежедневно совершайте пешие часовые прогулки. Все эти изменения положительно скажутся как на фигуре, так и на здоровье.