Бюджетная диета

Многие худеющие жалуются на то, что продукты для снижения веса им не по карману. Сложно менять сложившийся режим питания, построенный не только в соответствии со вкусами, но и из соображений экономии. Однако нет нужды включать в свой рацион блюда из дорогостоящих ингредиентов – привычные и любимые продукты при правильном подходе прекрасно помогут избавиться от лишних килограммов.

 Вода – надёжный помощник в борьбе с лишним весом

Простая вода поможет снизить вес и улучшить обменные процессы. В день рекомендуется выпивать около 1,5–2 л обычной воды. В чём её польза?

  1. Вода заполняет желудок, что препятствует перееданию;
  2. Достаточное, но не чрезмерное количество воды препятствует отёчности: организм привыкает к умеренному поступлению жидкости, а значит, не запасает её в тканях;
  3. Вода ускоряет метаболизм, и углеводы не успевают превратиться в жировые отложения;

Экономим с монодиетой

 

Самой дешёвой диетой для экстремального похудения является монодиета, при которой можно питаться только одним основным продуктом. Особенно удобен такой способ в сезон урожая, когда фрукты и овощи можно собрать на собственном дачном участке или купить в магазине по сравнительно низкой цене. Для такой системы питания хорошо подходит гречка, овсянка, яблоки, огурцы, творог, кефир: на них можно быстро сбросить от 3 до 7 килограммов в зависимости от начального веса. Чтобы разнообразить рацион, можно скомбинировать 2 продукта: овсянка и кефир, гречка и огурцы, творог и яблоки. Всё зависит от личных предпочтений – если кому-то легко удалось похудеть на гречке, другому такой способ не подходит и вызывает физический и психологический дискомфорт.

Важно помнить, что любая монодиета, пусть и обеспечивает максимальную результативность, но является стрессом для организма. Даже самый полезный продукт не сможет обеспечить организм сбалансированным количеством белков, жиров и углеводов. К тому же, снижение веса происходит преимущественно за счёт выведения лишней воды, поэтому после завершения диеты лишние килограммы могут вернуться обратно.

Специальная бюджетная диета

Наиболее предпочтительным вариантом является дешёвая, но сбалансированная диета для быстрого похудения, рассчитанная на 7 дней. Любой приём пищи разрешается дополнить чаем или кофе, единственным условием является отсутствие в нём сахара, сливок или любых других вредных добавок. Примерное недельное меню выглядит так:

1 день:

  1. Завтрак: небольшая тарелка овсянки на воде с орехами или сухофруктами;
  2. Ланч: яблоко, банан или любой другой фрукт;
  3. Обед: овощной салат, с 1 ч. л. растительного масла, немного варёной или приготовленной на гриле куриной грудки, кусочек хрустящего ржаного хлеба;
  4. Ужин: отварное яйцо и салат из капусты и моркови.

2 день:

  1. Завтрак: 100–200 г нежирного творога с ложкой натурального мёда;
  2. Ланч: стакан кефира 1% жирности;
  3. Обед: овощной суп с 1 ломтиком подсушенного чёрного хлеба;
  4. Ужин: гречка и тушёные овощи с зеленью.

3 день.

  1. Завтрак: 1 отварное яйцо, ломтик цельнозернового хлеба с мягким сыром;
  2. Ланч: горсть орехов;
  3. Обед: отварная свёкла и запечённая без масла куриная грудка;
  4. Ужин: салат из помидоров и огурцов с зеленью, стакан кефира.

4 день:

  1. Завтрак: 100 г йогурта без добавок и наполнителей, любой фрукт;
  2. 2 хлебца с пророщенной пшеницей;
  3. Обед: филе нежирной рыбы с любыми овощами, ломтик ржаного хлеба;
  4. Ужин: гречка, рубленая капуста и морковь с зеленью.

5 день:

  1. Завтрак: 100–200 г творога с мёдом или изюмом;
  2. Ланч: стакан кефира;
  3. Обед: запеченная нежирная говядина, овощи, приготовленные на пару;
  4. Ужин: отварное яйцо, салат из свежих овощей.

6 день:

  1. Завтрак: фруктовый салат из яблок, бананов и груш, заправленный натуральным йогуртом;
  2. Ланч: 2 цельнозерновых хлебца с мягким сыром;
  3. Обед: варёная куриная грудка, овощи, салат из капусты и моркови;
  4. Ужин: 100-200 г творога.

7 день:

  1. Долька горького шоколада, отварное яйцо;
  2. Ланч: 100 г натурального йогурта;
  3. Обед: овощной суп, стакан кефира;
  4. Ужин: рыбное филе, приготовленное на пару и рис.

 

Эта диета при её эффективности является щадящей не только для организма, но и для кошелька. Длительность такого режима питания не должна превышать 2 недели. Продукты можно менять местами, сочетать ингредиенты как душе угодно, главное – соблюдение принципов снижения веса:

  1. Пить в сутки до 2 л воды;
  2. Не пропускать завтрак, обед или ужин и не делать больших перерывов между ними во избежание риска переедания;
  3. Не наедаться на ночь: между ужином и отходом ко сну должно пройти 3–4 часа;
  4. Углеводную пищу принимать преимущественно в первой половине дня, ужин же должен быть белковым;
  5. Не выходить за рамки необходимого количества калорий, которое можно рассчитать исходя из своего роста, возраста, веса и степени физической активности.