Безуглеводная диета для похудения

Безуглеводная диета для похудения стремительно набирает популярность. Об этой диете распространяется много слухов, и очень сложно сказать, что правда, а что – выдумка. Приверженцы диеты утверждают, что можно есть килограммами мясо, и при этом сбрасывать до 12 килограммов за месяц. Конечно, мясоедам такая диета придется по душе, но так ли она хороша?

            В чем заключается суть диеты?

Потреблять можно пищу, богатую жирами и белками, но при этом полностью исключить углеводы. Дело в том, что углеводы одновременно являются как топливом для организма, так и вечной «проблемой», которая откладывается на бедрах в виде лишних килограммов. Так как углеводы из рациона исключаются, то и все излишки на бедрах и животе начнут рассасываться, используя для питания и поддержки организма уже готовые ресурсы. Таким образом, тело начнет постепенно приближаться к столь далекому пока что идеалу. Любителям поесть не придется опустошать свой холодильник и переходить на новое, непривычное меню. Рацион практически не изменится, останутся только правила, нарушать которые не следует.

            Правила осуществления безуглеводной диеты.

Правило №1.

Пить как можно больше жидкости.

Правило №2.

Ни при каких обстоятельствах не наедаться на ночь.

Правило №3.

Питаться нужно несколько раз на день, приемы пищи должны быть строго фиксированы по времени. Их должно быть не менее 5.

Правило №4.

Если в рацион входит жареная пища, то готовить ее надо с помощью как можно меньшего количества масла.

Как видно, эти правила вовсе не сложные. Желательно придерживаться их и после того, когда тело придет в норму и худеющий достигнет желаемого результата. Однако, не стоит забывать и про физическую активность. Никто не говорит, что нужно 24 часа проводить в тренажерном зале, но и прирастать к дивану с очередной порцией любимых жареных крылышек не рекомендуется вовсе. Нужно найти себе занятие по душе. Это может быть плавание в бассейне, танцы, аэробика. Если нет финансовой возможности покупать абонемент в такие заведения, то можно ограничиться и спортивной ходьбой в ближайшем парке. Отказ от общественного транспорта – тоже проявление физической активности.

Насколько эффективна безуглеводная диета.

Прежде, чем человек сядет на безуглеводную диету, он захочет посмотреть отзывы о ней и вдохновиться положительным результатом тех людей, которые уже имеют такой опыт. Весомым аргументом сесть на эту диету является то, что ее используют бодибилдеры и культуристы.

Сбросить вес, придерживаясь такой диеты, получается действительно у многих. Результат зависит от того, насколько четко выполнялись все нюансы, как часто худеющий занимался спортом, не позволял ли он себе на ночь пару плиток шоколада, думая от этом, что «один раз ничего не изменит и никто ничего не узнает».

 

Внимание! Если не проявлять физическую активность, то взамен лишним килограммам придет другая проблема – тело просто сдуется и обвиснет, как сморщенный воздушный шарик. А если регулярно заниматься, то фигура приобретет аппетитные формы.

 

Чем хороша безуглеводная диета?

Почему многие люди выбирают эту диету? Разумеется за то, что у нее есть масса преимуществ:

  1. Меню безуглеводной диеты не фиксируется строго, его можно подобрать исключительно под свой собственный организм и его потребности.
  2. Кушать можно много раз в день, 5-6. Количество съеденного, опять же, не фиксируется четкой порцией в граммах. Можно съедать столько, сколько нужно для того, чтобы испытать чувство насыщения и вести нормальную жизнедеятельность.
  3. При сокращении потребления углеводов, снижается нагрузка на поджелудочную железу. Можно не сомневаться, что при этом Вы почувствуете себя более здоровым.
  4. В новом меню будет преобладать белковая пища, это поможет лишним килограммам быстрее уйти. Кроме того, белковая диета показана тем, кто активно занимается спортом.
  5. Результат можно заметить уже после первой недели диеты. Несомненно, это послужит дополнительной поддержкой и мотивацией.

Какие недостатки имеет безуглеводная диета?

  1. Ушедшие килограммы могут вернуться вновь, если худеющий перестанет придерживаться правил диеты и включит в свой рацион большое количество углеводов.
  2. В организме рано или поздно появится недостаток глюкозы, а это может негативно сказаться на его общем гормональном фоне.
  3. Некоторые худеющие жалуются на то, что у них темнеет в глазах, болит голова, чувствуется слабость в мышцах. Это последствия того, что в организм не поступает питание в виде углеводов.
  4. Чрезмерное употребление белка может привести к проблемам с кишечником.

Допустимые и нежелательные продукты при углеводной диете.

Любителям покушать можно не переживать, так как не придется падать в голодные обмороки и все время думать только о еде. Желающим сесть на безуглеводную диету можно оставить в своем холодильнике яйца, различные виды мяса (курица, свинина, баранина, говядина), морепродукты и рыбу. Оставлять можно и любые молочные продукты (творог, молоко, кефир, сыр), только в них не должно быть большое содержание жира.

Что нельзя употреблять при безуглеводной диете?

  1. Любая выпечка, особенно, из пшеничной муки.
  2. Макароны любого вида.
  3. Картофель.
  4. Кукуруза.
  5. Жирные молочные продукты.
  6. Различные сладости (конфеты, шоколад, торты и т. д.)
  7. Фастфуд.
  8. Варенье, джемы, повидло.
  9. Алкогольные напитки. Любителям выпить придется успокоить себя лишь тем, что трезвый и ясный ум, который и нужен при диете, никак не сочетается с пьяной головой.

 

Внимание! Многие люди с удовольствием едят каши. Тех, кто хочет сесть на безуглеводную диету, всерьез может начать беспокоить вопрос отказа от любимой гречки или овсянки. Но переживать не следует, кашу кушать можно. Это невероятно полезный продукт, в состав которого входят как белки, как и сложные углеводы. Сложные углеводы не имеют свойства откладываться лишними килограммами. Однако, каши можно кушать только в первой половине дня, злоупотреблять ими не следует, именно из-за содержания углеводов.

 

Тем, кто придерживается безуглеводной диеты, нужно как можно более четко соблюдать питьевой режим. Пить нужно исключительно воду, не питая иллюзий, что ее смогут заменить соки, газировки, другие напитки. Дело в том, что только вода помогает осуществлять вывод из организма всех накопившихся шлаков и токсинов. Другие напитки этого сделать не в состоянии, а большинство из них еще и содержат в своем составе немало сахара.

Безуглеводная диета противопоказания.

Врачи вовсе не в восторге от такой диеты, хотя, казалось бы, что в ней плохого? Организм ни в чем не ущемляется, человек не голодает и не вынужден отказываться от любимой пищи. Но доктора говорят о том, что длительный отказ от углеводов может привести к нарушениям пищеварения, запорам, проблемам с сердцем. Категорически запрещается кушать только лишь белковую пищу беременным и кормящим женщинам.

Любить мясо и рыбу можно сколь угодно горячо, но вскоре такая любовь приведет в подагре и повышению уровня холестерина в крови, о котором многие предпочитают не думать.

Некоторые лентяи воспринимают диету слишком буквально, и пытаются сжечь лишний жир с помощью жареного мяса и различных колбасных нарезок. Эти продукты сами по себе очень жирные, поэтому они и провоцируют еще больший и быстрый набор веса, особенно, если диета не сочетается физической активностью.

Прекращать такую диету тоже нужно постепенно, не съедаю в первый же день коробку шоколадных конфет. Да-да, именно так и поступают некоторые, а потом в адрес диету раздаются едкие комментарии о ее бесполезности.

Нужно очень внимательно прислушиваться к своему организму. Если наблюдается сонливость, раздражительность, депрессия, плохой аппетит, то такая диета Вам явно не подходит и придется поискать альтернативные варианты.

 

Внимание! На безуглеводной диете можно сидеть не более 2 недель, а делать это разрешается всего 3-4 раза в год. Только тогда можно достичь видимого результата и сбросить лишние килограммы.

Примерное меню безуглеводной диеты на неделю.

Понедельник.

Завтрак: стакан нежирного кефира, стакан зеленого чая без сахара с парой зерновых хлебцов.

Перекус: натертая на терку отварная свекла с самым минимальным количеством масла. Одно яйцо, сваренное вкрутую.

Обед: любая по величине порция отварного риса и кусок отварной курицы 15-200гр.

Полдник: салат из любых свежих овощей, заправленный лимонным соком.

Ужин: 150-200гр творога нежирного, несколько яблок.

Вторник.

Завтрак: стаканчик нежирного йогурта, с добавлением любых орехов.

Перекус: гранат в любых количествах.

Обед: куриный бульон с любыми овощами, приготовленными на пару, за исключением картофеля. Кусок отварной или слегка обжаренной баранины 150-200гр.

Полдник: два куриных яйца, сваренных вкрутую.

Ужин: запеченные кабачки с добавлением любых овощей и зелени, чай без сахара.

Среда.

Завтрак: овсянка запаренная со свежим яблоком, чай без сахара.

Перекус: любой фрукт из семейства цитрусовых.

Обед: суп на бульоне из индейки с добавлением фасоли и любых овощей, кроме картофеля. Нежирный йогурт.

Полдник: салат «заячья радость» из капусты и моркови с добавлением минимального количества растительного масла.

Ужин: порция отварной гречки с кусочком запеченной свинины 150-200гр. Свежий томат.

Четверг.

Завтрак: омлет на молоке с добавлением ветчины. Чай или кофе без сахара.

Перекус: 2 груши.

Обед: запеченная рыба с добавлением кабачков. Свежевыжатый морковный сок.

Полдник: нежирный творог.

Ужин: запеченная тыква.

Пятница.

Завтрак: стакан биокефира, пара зерновых хлебцов.

Перекус: 2 огурца и 2 помидора без каких-либо добавок.

Обед: бульон из индейки, 200гр винегрета с минимальным количеством масла.

Полдник: чай без сахара, 2 яблока.

Ужин: овощное рагу.

Суббота.

Завтрак: овсянка на воде, чай без сахара.

Перекус: нежирный творог.

Обед: куриный суп с любыми овощами кроме картофеля, отварная свинина 150-200гр.

Полдник: 2 любых фрукта.

Ужин: тыква, запеченная с яблоком, чай без сахара.

Воскресенье.

Завтрак: омлет с добавлением ветчины, чай без сахара.

Перекус: стакан кефира.

Обед: салат из любых свежих овощей кроме картофеля с лимонным соком, 200гр курицы.

Полдник: сливы в любом количестве.

Ужин: любая порция риса со свежими овощами.

 

Таким образом, безуглеводная диета для похудения, как и все остальные, имеет свои преимущества и недостатки. Прежде чем начинать активно ей следовать, не лишним будет проконсультироваться с врачом и почитать отзывы тех людей, которые уже сидели на такой диете и готовы делиться своим опытом.